Ментальне здоров’я – хвилююча сфера життя особистості у будь-які часи. Але особливої значущості набуває у кризові часи, оскільки кризи, будь то особисті, соціальні чи глобальні, можуть серйозно вплинути на психічний стан людини. Це періоди стресу, тривоги, невизначеності, втрачених можливостей чи навіть кризових ситуацій, які можуть вплинути на емоційне, когнітивне та поведінкове здоров’я особистості. Саме тому в Університеті імені Пилипа Орлика здобувачі вищої освіти спеціальності «Психологія» вивчають спецкурс за цією проблематикою. Створені ними Карти ментального здоров’я відображають уявлення студентів щодо ментального здоров’я, на яке впливають:
1. Стрес та тривога: Кризові ситуації часто викликають підвищену тривожність і стрес. Це можуть бути глобальні катастрофи (економічні, природні, соціальні), особисті проблеми (втрата роботи, зміна життєвих обставин), а також інші важкі ситуації, які руйнують звичний порядок життя. Стрес може спричиняти психічні розлади, зокрема депресію, панічні атаки та розлади сну.
2. Відчуття безпорадності і невизначеності: Коли людина не може передбачити майбутнє або ж утратила контроль над ситуацією, це може спричиняти відчуття безпорадності, що негативно впливає на емоційний стан. Постійна невизначеність викликає напругу, що може призвести до зниження якості життя.
3. Психологічна втома та вигорання: У часи криз людина може відчувати надмірне навантаження, яке призводить до емоційного виснаження. Це може стати причиною вигоряння, коли людина відчуває, що більше не має ресурсів для боротьби з проблемами.
4. Соціальна ізоляція: У кризові часи багато людей відчувають ізоляцію, оскільки звичні соціальні взаємодії можуть бути обмежені. Це особливо помітно під час пандемій або військових конфліктів, коли ізоляція або обмеження соціальних контактів можуть посилити відчуття самотності і депресії.
5. Невизначеність майбутнього: Кризові часи часто змушують людей ставити під сумнів своє майбутнє, професійну діяльність, фінансову стабільність та особисті цілі. Це підвищує рівень стресу та тривоги.
Поради «Як підтримати ментальне здоров’я у кризовий період» від здобувачів Освітньої програми «Психологія»:
1. Психологічна підтримка: Важливо звертатися за допомогою. Під час криз люди можуть почуватися ізольованими, тому важливо підтримувати соціальні зв’язки, навіть через онлайн-спілкування. Також групова взаємодія чи підтримка від родини і друзів можуть допомогти впоратися з важкими емоціями.
2. Управління стресом: Для підтримки ментального здоров’я варто застосовувати методи управління стресом: медитацію, йогу, фізичні вправи, дихальні практики. Регулярна фізична активність допомагає знижувати рівень стресу та покращує настрій.
3. Режим дня та самодогляд: Важливо дотримуватися здорового режиму дня: достатньо спати, харчуватися здорово, обмежувати час, проведений у стресових умовах. Це допомагає зберігати енергію та стабільність у складні часи.
4. Фокус на позитивних аспектах життя: Важливо звертати увагу на позитивні моменти, навіть у часи кризи. Можна створювати список подяк чи вести щоденник емоцій, що дозволяє знаходити радість у буденних речах.
5. Збереження гнучкості: Під час криз важливо адаптуватися до змін, знаходити нові способи вирішення проблем. Гнучкість і відкритість до змін можуть значно знизити стрес від непередбачуваних ситуацій.
6. Навчання новим навичкам: Кризові періоди можуть стати також можливістю для особистісного зростання та розвитку. Освоєння нових навичок, перепрофілювання, навчання онлайн чи розвиток творчих хобі можуть допомогти не тільки зайняти розум, а й зміцнити впевненість у власних силах.
Ментальне здоров’я в кризові часи вимагає особливої уваги, оскільки ці періоди можуть посилювати стрес, тривогу і невизначеність. Однак при грамотній підтримці, психологічному супроводі, дотриманні здорових звичок і соціальній підтримці людина може не тільки подолати кризу, а й використати цей період для розвитку внутрішньої стійкості та покращення ментального здоров’я.
Отож, розвиваємо внутрішню стійкість РАЗОМ З УНІВЕРСИТЕТОМ ІМЕНІ ПИЛИПА ОРЛИКА!
